Di bulan Ramadan, umat Muslim di Indonesia berpuasa selama sekitar 14 jam setiap hari, menahan diri dari makan dan minum sejak terbit fajar hingga matahari terbenam. Dengan perubahan pola makan yang drastis, tubuh memiliki waktu terbatas untuk mendapatkan kembali energi dan cairan, yaitu saat sahur dan berbuka puasa. Oleh karena itu, menjaga hidrasi menjadi kunci utama agar tetap segar dan bertenaga sepanjang hari.
Salah satu cara terbaik untuk menghidrasi tubuh dengan cepat adalah melalui jus segar. Kombinasi buah dan sayuran yang tepat tidak hanya memberikan asupan air yang cukup tetapi juga kaya akan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Berikut ini lima bahan terbaik yang bisa Anda gunakan untuk membuat jus sehat selama Ramadan:
1. Kurma – Peningkat Energi Alami
Kurma adalah sumber energi yang sangat baik karena mengandung gula alami yang cepat diserap tubuh. Tak heran, kurma menjadi pilihan utama untuk berbuka puasa. Selain dimakan langsung, Anda juga bisa membuat jus kurma dengan mencampurkan air dan kurma yang telah direndam semalaman, lalu diblender hingga halus. Hasilnya adalah minuman manis alami yang memberi energi instan tanpa tambahan gula buatan.
2. Mentimun – Kandungan Air Tinggi untuk Hidrasi Optimal
Dengan kandungan air mencapai 97%, mentimun adalah pilihan sempurna untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa. Selain menyegarkan, mentimun juga membantu detoksifikasi dan mendinginkan tubuh, terutama di tengah cuaca panas. Cukup campurkan mentimun dengan sedikit air dan es, lalu blender hingga halus untuk mendapatkan jus yang menyegarkan.
3. Apel – Kombinasi Hidrasi dan Energi
Apel mengandung 88% air dan kaya akan gula alami, menjadikannya pilihan yang bagus untuk meningkatkan stamina. Jus apel sering digunakan sebagai minuman rehidrasi alami, terutama bagi anak-anak. Namun, karena kandungan gulanya cukup tinggi, sebaiknya jus apel dicampur dengan air dalam perbandingan 1:1 agar tetap seimbang dan tidak terlalu manis.
💡 Tips: Gunakan slow juicer dengan mulut lebar agar lebih praktis, karena Anda bisa memasukkan buah utuh tanpa harus memotongnya terlebih dahulu.
4. Air Kelapa – Kaya Elektrolit untuk Mengembalikan Cairan Tubuh
Air kelapa adalah minuman elektrolit alami yang sering digunakan sebagai pengganti minuman energi. Kandungan mineral seperti kalium dan magnesium membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa. Dengan rasa yang segar dan kalori yang rendah, air kelapa sangat cocok dikonsumsi saat berbuka atau setelah sahur agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
5. Selada – Penyeimbang Cairan Tubuh yang Kaya Kalium
Meskipun jarang digunakan dalam jus, selada memiliki kandungan kalium yang tinggi, yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Menambahkan selada ke dalam jus tidak hanya menambah nutrisi tetapi juga memberikan efek segar yang menyehatkan. Coba campurkan selada dengan mentimun dan apel untuk menciptakan jus hijau yang kaya manfaat.
💡 Tips: Untuk mendapatkan nutrisi maksimal, gunakan slow juicer saat mengolah sayuran berdaun hijau agar tidak banyak nutrisi yang terbuang.
Dengan memilih bahan yang tepat untuk jus selama Ramadan, Anda bisa tetap segar, bertenaga, dan terhidrasi sepanjang hari. Yuk, coba kreasi jus sehat ini agar ibadah puasa semakin lancar dan tubuh tetap fit!
